Как избавиться от болей в спине

Боль в спине затрагивает многих людей — и молодых, и старых. Её причины разные – иногда боль в спине является результатом нашей небрежности и неправильного образа жизни, но зачастую она имеет тенденцию быть причиной серьезных заболеваний позвоночника. Что вызывает боль в спине и как ее лечить?

Причины боли в спине

Есть много факторов, которые могут повлиять на боль в спине:

  • образ жизни;
  • тип выполняемых работ;
  • физическая активность или ее отсутствие;
  • пожилой возраст;
  • избыточный вес и ожирение;
  • долгая езда на машине;
  • сидячий образ жизни;
  • поднятие тяжелых предметов;
  • нарушения осанки (например, сутулость)
  • долгосрочное психическое напряжение и стресс.
  • заболевания позвоночника ( грыжа и межпозвоночные диски, дегенеративные и ревматические, дисфункция крестцово-подвздошных суставов, опухоли и травмы — они приводят к раздражению и перегрузке спинномозговой мягкой ткани, а затем к структурным дегенеративным изменениям элементов позвоночника).

Правильное положение тела и лечение боли в спине

Правильная осанка очень много значит для мягких тканей, так как она препятствует перегрузке или искривлению позвоночника. Спина, плечи, бедра, колени и лодыжки должны быть на одной прямой линии. Можно потренироваться перед зеркалом.

Неправильный подъем тяжелых предметов является не безопасным и способствует перегрузке спины. Если у вас слабые мышцы, то это может привести к смещению межпозвоночного диска и спондилолистезу. Таким образом, нужно поднимать тяжелые предметы, используя правильную технику — вы должны наклониться, согнув оба колена с прямой спиной.

Боль в спине, если у вас сидячая работа

Не каждый может позволить себе сменить работу. Работа за письменным столом или компьютером требует долгого нахождения в одном положении.

Поэтому чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно обратить внимание на некоторые вещи: письменный стол должен быть с регулируемой высотой, удобно вращающееся кресло с регулируемой высотой, с возможностью изменения угла между сиденьем и спинкой, блокируемые колеса и регулируемые подлокотники. Важно установить кресло на такой высоте, что ноги свободно полагались на землю.

Монитор должен стоять боком к источнику света на расстоянии 40-75 см от от ваших глаз и так чтобы вы смотрели на него прямо и немного вниз. Клавиатура должна быть на столе мин. 10 см от края, что позволяет бесперебойно работать лучезапястным суставам. Определенно делайте короткие перерывы и выходите из офиса, чтобы выправить все тело и обеспечить движение нижним конечностям.

Упражнения для позвоночника

Рекомендуемые виды спорта включают в себя:

  • плавание;
  • бег трусцой;
  • велоспорт;
  • нордическая ходьба;
  • йога;
  • гимнастика здоровой спины.

Не рекомендуется делать упражнения с интенсивной мышечной силой так как это значительно усугубляет и нагружает позвоночник.

Боль в спине — отдых, восстановление, питание

Позвоночник должен отдыхать. Таким образом, важно также положение, в котором вы спите — рекомендуется спать на боку, и ноги слегка согнуты (положение эмбриона). Было доказано, что это положение тела расслабляет суставы, межпозвоночные диски и мышцы.

В идеале, матрас должен быть не слишком мягким, не слишком жёстким — он должен быть гибким.

Важно избавиться от избыточного веса и предотвратить ожирение, так как лишние килограммы увеличивают давление на позвонки. Кроме того, избыток килограммов препятствует физической активности и ухудшает наше самочувствие. Исключите сладости в рационе и увеличьте употребление морской рыбы, молочных продуктов, фруктов и овощей. Если у вас есть проблемы с потерей веса, вы можете связаться с диетологом, который поможет вам разработать персонализированный и здоровый рацион питания.

Стресс (так называемый молчаливый убийца) также оказывает влияние на позвоночник — долгосрочная напряженность в организме может вызывать перегрузку мягких тканей и хронические боли.

Когда обращаться к врачу?

Если часто болит спина, стоит обратиться к специалисту или к физиотерапевту. Заболевания позвоночника, в большинстве можно лечить консервативно, используя лекарства, и реабилитацию.

Помогут различные физические процедуры:

  • лечебная физкультура,
  • массаж,
  • другие формы терапии.

Оставить комментарий