Безопасное плавание в бассейне во время беременности

Медицина

Умеренная физическая активность во время беременности имеет много преимуществ. Она улучшает состояние и самочувствие будущей мамы, укрепляет мышцы, положительно влияет на работу дыхательной системы и кровообращение, подготавливая женщину к родам. Одной из лучших форм физической активности во время беременности является плавание. Ходить в бассейн можно практически в течение всего периода беременности, конечно, если она проходит без осложнений. Впрочем, если у вас есть сомнения, не будет лишним проконсультироваться у своего наблюдающего врача. Тем более, что для посещения бассейна вам все равно нужно будет купить справку.

Какова польза от плавания при беременности?

Регулярное посещение бассейна дает много преимуществ. Прежде всего, улучшается работоспособность дыхательной системы. Также укрепляются мышцы, несущие на себе основную нагрузку во время беременности — спина, ноги, нижние мышцы живота. Боли в пояснице, спине и шее становятся менее ощутимыми. Укрепляются суставы и связки. Эта форма активности не грозит последующими травмами и не перенапрягает организм. Вода прекрасно успокаивает, расслабляет и улучшает настроение будущей мамы.

Кроме того, занятие плаванием до беременности, а впоследствии его продолжение во время беременности снижает вероятность развития артериальной гипертензии, ожирения и преждевременных родов. Также существуют исследования, согласно которым благодаря плаванию в бассейне можно сократить длительность родов на 2-3 часа.

Как посещать бассейн при беременности?

Плавайте, по крайней мере, два раза в неделю по 30-40 минут. Если вы начинаете плавать уже в начале беременности, позже сможете увеличить количество визитов до 4-5 раз в неделю. Подходящее время для купания — через 2 часа после еды. Никогда не плавайте натощак и сразу после еды. Всегда стоит иметь при себе какие-нибудь снеки, потому, что после купания, конечно, вы будете чувствовать себя голодной.

Выберите бассейн, в котором тщательно заботятся о чистоте воды. Желательно, чтобы очистка производилась озоном, а не хлором, т.к. последний является серьезным раздражителем для вашей кожи и глаз. Бассейн лучше всего посещать утром, когда вода хорошо отфильтрована и меньше посетителей. Перед входом в бассейн примите душ и продезинфицируйте ноги. Всегда используйте для бассейна шлепанцы, которые защитят вас не только от падения на скользкой поверхности, но и от различных заболеваний. Выберите подходящий, удобный купальник и шапочку для душа, купите очки для плавания. После выхода из воды, обязательно примите душ и воспользуйтесь увлажняющим лосьоном.

Какой стиль плавания выбрать?

Перед каждым купанием необходимо сделать короткую разминку, нацеленную на растяжение мышц. Каждая будущая мама должна сама найти для себя подходящий темп и наиболее комфортную технику плавания. Особенно популярные стили — это плавание на спине и классический брасс. На последних сроках беременности наиболее удобным является плавание на спине, особенно если беспокоят боли в этой части тела.

Бассейны все чаще проводят специальные занятия для беременных женщин. Предлагают, в частности, аква-аэробику, упражнения на растяжку, расслабляющее или лечебное плавание. Упражнения в воде позволяют увеличить выносливость мышц без чрезмерных усилий, что является отличной подготовкой к родам. Очень расслабляющее действует лежание на воде, которое учит контролировать баланс тела и дыхание. Во время беременности нельзя пользоваться джакузи из-за слишком высокой температуры.

Бассейн — это идеальная форма физической активности во время беременности. Благодаря плаванию вы обеспечиваете здоровье себе и ребенку.

Оцените статью
Добавить комментарий