Бессонница — причины и лечение бессонницы

Бессонница — причины и лечение бессонницы

Более 20% населения планеты страдают от бессонницы, причем женщины в большей степени, чем мужчины. Ночью лежишь в постели, думается то о том, то о другом, ворочаешься, а сон все не идет, а если и удастся заснуть, то вскоре просыпаешься от чего-либо — эти признаки бессонницы известны очень многим. У кого-то это бывает изредка, у кого-то почти всегда.

С кратковременной (до двух недель) бессонницей можно справиться самостоятельно — как правило, она возникает по причине сильных стрессов, вызванных проблемами в семье или на работе, с переутомлением, с повышенной эмоциональной нагрузкой и проходит при исчезновении вызвавшего ее фактора.

При длительных бессонницах — так называемых хронических бессонницах — необходимо обращение к врачу. Пол ночи не спал — эту жалобу можно услышать довольно часто. А сколько же нужно спать?

Распространено мнение, что здоровый сон должен длиться не менее восьми часов (пожилые люди, как правило, спят меньше, дети и подростки — больше).

Но у каждого человека своя, достаточно индивидуальная, потребность во сне. Кто-то хорошо высыпается за 5 — 6 часов, а кому-то мало и 9 часов. Неплохо знать свою потребность во сне. В период размеренного образа жизни каждые сутки отмечайте продолжительность сна, средняя величина и будет вашей потребностью во сне — при условии, что вы в этот период нормально высыпались, и ваш сон достигал главной цели — восстановления потерянных за день сил организма.

Рассмотрим подробнее причины бессонницы. Тяжелый случай — хроническая бессонница, нуждающаяся в обязательной помощи врача. Основные причины — расстройства психики и постоянные умственные перегрузки. Психические расстройства изматывают нервную систему, вызывают неврозы и депрессии, стрессы, которые в свою очередь ведут к постоянным нарушениям сна — получается своеобразный замкнутый круг, из которого очень тяжело вырваться.

У людей творческих, обязанных выдавать каждодневно и постоянно что-то новенькое, необычное, бессонница зачастую обусловлена работой по ночам, когда «лучше думается». Потом в течение дня постоянно хочется поспать, но работе неудобно… Даже при небольших нагрузках наступает слабость, а ночью сон не наступает, «хорошо» думается…

А каковы причины «обычной» бессонницы? В первую очередь это уже упоминаемые выше стрессы, неврозы, различные переживания, угнетающие мысли, депрессии, в том числе сезонные (весенние депрессии). Переезд в другой часовой пояс, перевод часов на зимнее и летнее время также могут вызвать временное нарушение сна.

Переедание вечером, кофе и энергетические напитки, крепкий чай также не способствуют нормальному сну. К этому можно добавить раздражающий шум, неудобную постель, комары, застоявшийся воздух и др.

Отдельно хочется остановиться на бессоннице при беременности – почти 100% беременных женщин мучаются от бессонницы. В начальный период беременности бессонница может носить психологический характер (боязнь родов, нежелательная беременность и др.).

С ростом плода бессонница при беременности может вызываться болями в пояснице, частыми позывами к мочеиспусканию, двигательной активностью будущего ребенка, страхом его потерять, трудностью удобно устроиться в постели и многими другими факторами.

Что же делать с бессонницей при беременноси? В этой ситуации самое правильное – не лечить бессонницу никакими лекарствами без назначения врача! В случае острой необходимости врач может назначить лечение, а самостоятельно можно предпринять следующее (не только беременным, а всем, кого мучает бессонница):

  • Не наедайтесь перед сном
  • Перед сном выпейте стакан теплого молока, желательно с медом
  • Старайтесь не допускать эмоциональных нагрузок вечером
  • Делайте физзарядку
  • Вечерние прогулки способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну
  • Если малыш неспокоен и не дает вам уснуть, смените позу – возможно, ему неудобно.

Оставить комментарий